Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est un produit destiné à compléter l'alimentation courante. Il se présente sous forme concentrée — gélules, comprimés, poudres ou liquides — et apporte des nutriments (vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés) ou des substances végétales qui peuvent être présentes en quantité insuffisante dans l'alimentation quotidienne. En Suisse, les compléments alimentaires sont encadrés par la législation sur les denrées alimentaires, notamment l'Ordonnance sur les compléments alimentaires (OCAl) : ils ne peuvent pas prétendre prévenir, traiter ou guérir une maladie. Ils complètent l'alimentation et ne s'y substituent pas. La sélection Green-Shop privilégie des formules bio ou naturelles, sans conservateurs superflus, sans arômes de synthèse et avec une liste d'ingrédients transparente. Pour aller plus loin, découvrez aussi les superaliments bio et les infusions & tisanes bio.
Les grandes catégories de compléments alimentaires bio
Vitamines et minéraux : vitamine C, D, B12, magnésium, zinc, fer, calcium... Des micronutriments essentiels dont les besoins varient selon l'âge, le mode de vie, la saison et l'alimentation. La vitamine D est particulièrement recherchée en Suisse durant les mois d'hiver, lorsque l'ensoleillement réduit limite la synthèse naturelle par la peau.
Plantes et extraits végétaux : ashwagandha, ginseng, curcuma, échinacée, valériane, rhodiola, ginkgo... Des plantes utilisées traditionnellement depuis des siècles, aujourd'hui disponibles en gélules ou en poudres standardisées.
Oméga-3 et acides gras : huiles de poisson, huile d'algues (source végane de DHA/EPA), huile de lin, huile de chanvre. Ils contribuent à un apport équilibré en acides gras essentiels.
Probiotiques et prébiotiques : souches bactériennes vivantes et fibres prébiotiques, disponibles en gélules gastro-résistantes ou en poudres.
Superaliments en poudre : spiruline, chlorelle, açaï, baobab, maca, matcha — des concentrés de micronutriments à intégrer dans les smoothies, les yaourts ou les jus.
Comment choisir et utiliser ses compléments alimentaires bio ?
Le choix d'un complément alimentaire dépend de vos besoins, de votre alimentation et de votre mode de vie. En cas de doute, en cas de traitement médical, pendant la grossesse ou l'allaitement, consultez un professionnel de santé avant de commencer une cure. Quelques points à vérifier sur l'étiquette : la forme galénique (bisglycinate, citrate ou oxyde pour le magnésium, par exemple), le dosage par prise, la durée de cure recommandée et la sobriété de la liste d'ingrédients (sans additifs superflus type talc, colorants ou arômes artificiels). Les cures classiques durent 1 à 3 mois. Pour les vitamines liposolubles (A, D, E, K), respectez les dosages indiqués sur l'emballage. Découvrez aussi les graines à germer bio pour enrichir naturellement votre alimentation au quotidien.
FAQ — Compléments alimentaires bio
Les compléments alimentaires bio sont-ils différents des conventionnels ?
La certification bio garantit l'origine des ingrédients végétaux (cultivés sans pesticides de synthèse) et exclut de nombreux additifs synthétiques. La qualité d'un complément dépend par ailleurs du dosage et de la forme choisie — des critères à examiner indépendamment du label bio.
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Oui, à condition de vérifier qu'il n'y a pas de risque de dépassement des apports recommandés sur des nutriments communs (notamment la vitamine D, le fer et la vitamine A). En cas de traitement médical, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d'associer des compléments.
Les compléments alimentaires remplacent-ils une alimentation équilibrée ?
Non. Comme leur nom l'indique, ils complètent l'alimentation. Une alimentation variée et équilibrée reste la base d'un bon état nutritionnel. Les compléments interviennent pour couvrir des besoins spécifiques ou des situations particulières.
Quelle forme de complément choisir — gélules, poudre ou liquide ?
La poudre permet un dosage souple et s'intègre facilement dans les boissons ou les repas. Les gélules sont pratiques et sans goût. Les formes liquides conviennent bien aux personnes qui ont de la difficulté à avaler des gélules. Le choix dépend de la substance et de vos préférences.
Livrez-vous les compléments alimentaires bio dans toute la Suisse ?
Oui, livraison rapide dans toute la Suisse dès CHF 79.— d'achat.
